Güne Zinde Başlamak İçin Ne Yapmalı?

                                           
Sabahları uyanmak birçok insan için oldukça zordur.Yeri gelir alarmdan 3 dk önce uyandırıldığımızda bile sinirleniriz,"3 dakika daha uyuyacaktım!" diye. Havaların soğuması ve günlerin de kısalmasıyla erken uyanma problemi çok daha geniş kitleleri kapsamaya başladı. Durum böyle olunca ben de güne daha enerjik başlamanın yollarını araştırdım ve sizlerle paylaşacağım.

Öncelikle inceleyeceğimiz zaman dilimini 3 evreye ayırıyoruz:Uyumadan önce,uykuda ve uyanıınca.

Uyumadan Önce Yapılması Gerekenler

• Verimli bir uyku uyuyabilmek için uyumadan önce fazla alkol,kahve,çikolata gibi kafein değeri yüksen besinlerden kaçınmalıyız.                                                                                                     
• Yatmadan en az 2-3 saat önce yemek yemeyi kesmeliyiz.Metabolizmamız bu saatlerde oldukça yavaştır dolayısıyla besinleri sindirmek için uzun bir zamana ihtiyaç duyar. Kendimizi şiş ve rahatsız hissetmemiz uykumuzun kalitesini düşürür.
• Sıvı tüketimini yatmaya doğru azaltın ki gece tuvalet ihtiyacı için uyanmanız gerekmesin.     
• Odanızın birkaç köşesine lavanta,bergamot gibi rahatlatıcı etkileri olan yağlardan  damlatabilirsiniz.                                                                                                                                
• Melisa ve papatya çayı gibi sakinleştirici çaylar daha çabuk uykuya dalmanızı sağlar.                                           

Uyku Evresi

•  Hücreleri yenileyici, bağışıklık sistemini düzenleyici, vücudun biyolojik ritmini ayarlayıcı, anti-oksidan ve yaşlanmayı geciktirici gibi özellikleriyle vücudumuz için oldukça önemli bir hormon olan melatoninin üretimi ve salgılanması için karanlık bir ortam gereklidir. 23.00- 05.00 saatleri arasında salgılanan melatonin 02.00-04.00 arasında en yüksek değerlerine ulaşır. Özellikle bu saatlerde karanlık ve sessiz bir ortamda uykuda olmak vücudumuzun zindeliği için önemlidir.
• Sabah güneş ışıklarının odamıza dolmasıyla melatonin salgılnması durur ve vücudumuz kalkmaya hazır olduğu sinyalini alır.Bu nedenle odanıza güneş girmesi daha enerjik uyanmanıza yardımcı olur.                                                                                                                
• Uyuduğunuz ortamın ısısı çok sıcak veya soğuk olmamalı.
• Özellikle soğuk kış akşamlarında pencereleri fazla açmayız ki içerisi soğumasın. Tüm gece odadaki havayı soluyacağımız için yatmadan önce içeriyi havalandırıp temiz havayla doldurmak deliksiz bir uyku için yararlıdır.

Uyandığınızda Yapılması Gerekenler

• Gözümüzü açsak da yataktan çıkmak çoğumuz için ölüm gibidir.Yatakta kaldıkça kalasımız gelir o yüzden güne bir an önce başlayabilmek için en önemli faktörlerden biri uyandığın an kalkmak,yatakta oyalanmamak!!
• Alarmların kulak tırmalayıcı sesleri yerine alarm sesini sevdiğiniz,hareketli bir parça yaparak güne daha mutlu başlayabilirsiniz.
• Baş ucunuzda bir bardak su bulundurun ve uyanınca aç karnına bir bardak su için. Bu metabolizmanızı hızlandıracaktır.Hatta içine limon,salatalık,greyfurt gibi meyve/sebzeler de ekleyerek hem tat katabilir hem de detoks etkisi yaratabilirsiniz.                                                     
• Camı açıp derin derin nefes alın ve hafif egzersiz hareketleri yaparak kan dolaşımınızı hızlandırın.                                                                                                                                        
• Her gün aynı saatte uyanmaya özen gösterin. Böylelikle vücudunuz bu rutine bir süre sonra alışacak ve daha kolay uyanacaktır. Hatta alarm kurmayı unutsanız bile biyolojik saatiniz sizi uyandıracaktır.                                                                                                                                  
• Suyla tems etmek,elinizi yüzünüzü yıkamak,vaktiniz varsa duş almak kan dolaşımınızı hızlandırır ve negatifliği alarak güne pozitif başlamanıza yardımcı olur.